Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало, два важных правила запомни для начала: ты лучше голодай, чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало
Омар Хайям
Есть что угодно и не толстеть – тайная мечта миллионов людей.
На этой странице собраны полезные советы и действенные методики, благодаря которым вы получаете порцию мотивации и счастливый билет в новую жизнь. Также рассмотрена проблематика механизма лишнего веса.
Создай жизнь своей мечты
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Избавься от пищевой зависимости
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Повысить свой уровень жизни
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Уверенность в себе, самооценка
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Неиссекаемый уровень энергии
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Выбирать красивую одежду
Experience the fusion of imagination and expertise with Études Architectural Solutions.
Напитки, притупляющие аппетит
Our comprehensive suite of professional services caters to a diverse clientele, ranging from homeowners to commercial developers.
Авторский чай с грейпфрутом
- Сок и кусочки грейпфрута.
- Кипяченая горячая вода.
- Травяной чай.
- Чайная ложка меда
Кофе
- снижает чувство голода, понижает гормон голода – грелин.
- стимулирует выработку гормона насыщения — пептида YY.
- Exclusive access to design insights.
Главные причины набора веса
1. Одна из главных причин набора веса у большинства -стресс, Когда нам скучно/грустно/одиноко. И мы стараемся дополучить те эмоции , которых в реальной жизни у нас нет (попытаться порадовать себя). И как результат – начинаем заедать и поправляться. Допустим, ситуация «сидим дома на удаленной работе», или от скуки за неимением в жизни достаточно увлечений, любимого занятия, полезного или приятного времяпрепровождения, создается дефицит (внутренний голод, который хочется чем –то заполнить) . Нет статуса “человека занятого, увлеченного”.
Решение проблемы: Вспомните время или любимое хобби , дело, которым вы горели, вам было интересно, найдите себе увлечение и вы “элементарно” будете забывать про приемы пищи. Данная потребность называется “самоактуализация” (стать тем, кем ты хочешь быть). Это высший уровень пирамиды. Он включает потребность в раскрытии своего потенциала, творческом самовыражении, достижении жизненных целей и личностном росте. Вспомните пирамиду потребности «Маслоу». Закроете эту внутреннюю потребность – перестанете переедать.
Решение проблемы: Вспомните время или любимое хобби , дело, которым вы горели, вам было интересно, найдите себе увлечение и вы “элементарно” будете забывать про приемы пищи. Данная потребность называется “самоактуализация” (стать тем, кем ты хочешь быть). Это высший уровень пирамиды. Он включает потребность в раскрытии своего потенциала, творческом самовыражении, достижении жизненных целей и личностном росте. Вспомните пирамиду потребности «Маслоу». Закроете эту внутреннюю потребность – перестанете переедать.
Решение проблемы: Вспомните время или любимое хобби , дело, которым вы горели, вам было интересно, найдите себе увлечение и вы “элементарно” будете забывать про приемы пищи. Данная потребность называется “самоактуализация” (стать тем, кем ты хочешь быть). Это высший уровень пирамиды. Он включает потребность в раскрытии своего потенциала, творческом самовыражении, достижении жизненных целей и личностном росте. Вспомните пирамиду потребности «Маслоу». Закроете эту внутреннюю потребность – перестанете переедать
Заедаем стресс, когда нет внутренней опоры справиться с невыносимыми условиями жизни, чувство неудовлетворенности жизни. (действие на психику, мыслегонялка). Вы себя заколебали или вас заколебали. И мы начинаем искать «альтернативный костыль» заедаяя стресс , усугубляя положение дел. Или наоборот, худеть на фоне стресса, так как теряем аппетит. Здесь формируется зависимость. , т.е. периодичность. (неоднократно повторяющееся действия). Здесь затронуты также базовые потребности – потребности человека в безопасности по пирамиде Маслоу. На этом уровне человек стремится защитить себя от физических и психологических угроз. Сюда относятся желание иметь крышу над головой, стабильную работу, финансовые сбережения. Здесь я имею в виду угрозу для человека, внешние факторы : развод, сокращение на работе, потеря близкого человека, непреодолимые обстоятельства и прочее.
Решение проблемы: Здесь нужно успокоиться, взять себя в руки, проанализировать ситуацию, взять ручку с тетрадкой и составить план дальнейших действий по выходу из кризисной ситуации. Прописать до порядка в голове, чтобы мысли вас не терзали (не обманывайте себя, если не нравится работа- смените, если не устраивает партнер – смените; если вдруг часто начали болеть , а никогда вообще не болели, это уже не звоночки, а «звук паровоза», нужно срочно менять в своей жизни). При любой непонятной (сложной) жизненной ситуации у вас не должно быть чувства: тревоги, страха, некой неопределенности. Пребывание длительного времени в этих состояниях провоцирует невроз. Ваше внутреннее состояние покоя – должно быть превыше всего
3. Третья причина в нехватке организма незаменимых витаминов , микроэлементов. Пример: проявление железодефицита при анемии: хочется мяса, мясного фарша, сырой рыбы, лед, землю и т.д; при недостатке витамина D – хочется жирного, сливочного масла и т.д. Хочется морепродуктов – недостаток йода. А также , в основном касаема женского пола населения – гормональные скачки. Здесь в виду из- за болезни (по назначению врача), из-за беременности, менструации. Т.е внутренние факторы, действующие на организм. Особо пагубно, так нужно проявлять баланс своего эмоционального состояния и также силы воли
Решение: принимайте комплексные витамины.
Практические и теоретические рекомендации по снижению веса
Отложите себе в тарелку необходимое количество еды и больше не накладывайте. Если вечером вы голодны и волчий голод мучает- выпейте стакан теплой воды и ложитесь спать. Это лучшее, что вы можете сделать во благо своей фигуры. Питание должно быть сбалансированным ( т.е должны присутствовать , но в меньшем количестве : и рыба, , и мясо, зелень, овощи, молочные продукты) во избежании срывов.
Убрать главную проблему переедания психологическую. Описание и решение прописаны сверху.
Использовать напитки, подавляющие аппетит (см. выше) и пить больше теплой (или горячей) воды.
Возможно применение диеты . Метод 16:8 (другое название “периодическая диета 16/8”, “интервальное голодание”, “интервальное питание”, интервал выбираете сами). Самый распространенный режим. В течение 16 часов в день человек воздерживается от пищи, а все приемы пищи укладываются в окно продолжительностью 8 часов. Например, с 12:00 до 20:00.Метод не быстрый, но действенный. Достаточно много положительных отзывов, кто реально смог похудеть именно благодаря этому питанию.
Принимайте поливитамины и минеральные комплексы. Поддерживайте свой организм.
Время. Для того , чтобы привыкнуть к новому типу питания и сделать его своим ежедневным на постоянной основе нужен 21 день. Это период для избавления от любой зависимости и сформирования полезной новой привычки. Время, для того, чтобы поменять свое пищевое поведение и ,собственно, время для того, чтобы снизить вес.
Физическая активность, бани, сауны, массаж, обертывания, горячая ванна с солью и содой – приветствуется.
Подсчет и снижение потребляемой калорийности блюд и продуктов. Рассчитать сколько нужно калорий употребить возможно при использовании онлайн калькулятора похудения, достаточно указать вес, рост, возраст, пол.
Минимизировать стресс. Высыпаться.
Настроиться на дисциплину,
Механизм действия стресса на пищеварительную систему.
Классическими работами И.П. Павлова показаны прочные механизмы связи двух важнейших жизнеобеспечивающих систем организма – нервной и пищеварительной. Доказана роль вегетативной нервной системы (ВНС) в возникновении острых гастродуоденальных эрозий и язв. Поток симпатических импульсов вызывает чрезмерный выброс медиаторов (катехоламинов), что приводит к нарушению трофики тканей. Важная роль в язвообразовании принадлежит парасимпатической нервной системе. Стресс приводит, прежде всего, к стимуляции функции гипоталамуса. Стимуляция переднего гипоталамуса по парасимпатическим путям вызывает гиперсекрецию соляной кислоты и пепсина, гипермоторику и гипертонус желудка, а стимуляция заднего гипоталамуса, благодаря симпатической импульсации, приводит к спазму сосудов и ишемии.
Дисфункция вегетативного отдела нервной системы (НС) рассматривается как патогенетический фактор неинфекционной желудочно-кишечной патологии.
Когда вы испытываете чувство тревоги, соотвественно, поднимается давление, учащается сердцебиение, реагирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Чтобы его подавить, нужно активизировать желудочно-кишечный тракт, потому что они работают в противофазе.
“Études has saved us thousands of hours of work and has unlocked insights we never thought possible.”
Annie Steiner
CEO, Greenprint
Details
Watch, Read, Listen
Join 900+ subscribers
Stay in the loop with everything you need to know.